第十五章 柔韧性 (第2/2页)

“现在再次用大力远射来说明。假如我倾尽力气地一脚踢出去，可当我的脚接触足球，给足球施加力量的中途，却因为柔韧性差的缘故，而导致腿部的摆动无法再踢下去，使得动作草草结束，那么给足球施加的力量也就戛然而止，无法在继续下去了；或者我的大脑给了我不能再踢下去的命令，让我的小腿、脚部不由自主地回缩，那么动作就会变形，导致给予足球的力量变得分散。这么一来，原本一开始运用的十成力道，到足球上面就衰减到八成，或者六成了。柔韧性越差，这个力量的衰减自然也就越大。”

    陈乐一边作着踢球的动作，一边解说着：“所以，我认为柔韧性就像一把锁链，它把你的大腿锁在大地上面，同时也把你的踢球的力量锁了起来。”

    杨淼淼因为要另外做守门员的专项训练，因此就错过了柔韧性的练习。他在陈乐的一旁听得津津有味，不住地点头赞同：“我明白了。就像我以前练武的时候，要去踢悬挂在半空的瓦罐。刚开始我的柔韧性差，踢不高，力气到了瓦罐那里的时候，小得只能轻轻地蹭一下而已。后来当我的柔韧性被练得好点的时候，力气到了瓦罐那里就可以把它踢飞了！”

    “不错！正是这种情况。我们训练柔韧性，就是要把这条锁住我们双脚的锁拉长，拉细，最终把它扯断。没有锁的双脚，才可以发挥出百分百的力量。”陈乐说完，立即一脚往足球大力踢去。他的柔韧性其实极佳，大腿踢出去后几乎能够与身体合拢，可同时从臀部到大腿，再到小腿，最后脚部都是绷得紧紧的笔直一条。

    这一球擦着草地，飞快地往前窜出去，钻出了很远的一段距离，然后便听到一声怒喝远远传来：“你们哪个王八蛋乱踢球，踢翻了我的屎桶！”

    这一球，陈乐与杨淼淼都不肯去捡，后来还是球队队长黄崇伟亲自出马，才得以从乡民那讨回。

    郑雪碧从陈乐那里知道了球队训练的原委后，很满意地离开了。于依依走之前，对杨淼淼眨了眨眼睛，不知道在表示什么暗号，反正杨淼淼是点了点头。这一幕让陈乐看得一阵眼热，可惜他觉得益智的女学生们长得不够漂亮，从而没有起色心去泡妞。

    此后的几天，益智足球队都只进行两项训练。一项还是大力远射的技术练习，另一项就是柔韧性的练习。

    由于益智足球队的成员都是学生，所以每天的训练时间都不多。因此陈乐便要求队员们在平时用来休息的课间，也必须进行柔韧性的练习。

    其实柔韧性的练习也无非两种，一种是静力性方法，也就是大家都熟悉常见的压腿、劈叉等；令一种是动力性方法，通过身体各环节的摆动使韧带、肌腱和肌rou得到拉伸的方法。摆动要有一定的速度和幅度，才会有拉伸的效果。比如一种踢腿练习，就是扶着单杠或桌椅等支撑物，然后做单脚的前后左右摆动练习，一定要摆到有拉伸的感觉才行。

    柔韧性的练习不难，最重要的是要持之以恒，而且见效比较快。况且柔韧性不单单是柔软性，在做柔韧性练习的时候，肌rou的力量也是在锻炼着的。所以柔韧性的练习很适合益智足球队当下的情况。

    此外，陈乐对守门员的训练也在有条不乱地进行着。其实陈乐对守门员的了解并不深，只是从电视上的足球节目中看到过几期有关守门员的专辑。就凭借着这点纷乱的记忆，从中梳理归纳出了一些训练的流程和方法。

    比如陈乐与杨淼淼现今在做的那样。陈乐先把球往左前方抛出去，让守门员扑出去把球接住再抛回来；然后陈乐再把球往右前方抛出去，此时守门员已经从另一边跑回来，扑出去把球再次接住并抛回来。训练的流程就是如此反复，用来锻炼守门员的门线扑救能力。

    其次就是陈乐改进了杨淼淼的防守动作。本来杨淼淼喜欢把手抬到胸前，做虎扑状，而陈乐则要求他保持双手位于身前，与腰水平，并且掌心向外，另外还要注意的是，双脚要与肩膀同宽，身体的重心要位于支撑腿，并且身体要略微前倾。

    自从陈乐做了教练之后，才发现自己执教的时候，总是要做示范。并且还要就这个示范说明为什么要这样完成动作。他不由得羡慕起网络小说中的足球教练，他们什么都不用做，只需要动动嘴皮子就能够让别人完全明白自己要干什么了，然后训练的安排也不用多做说明，糊里糊涂地大干一场，就能够提高球员的水平了。

    与安碧沙罗的足球比赛，陈乐眼看着已经越来越近了，于是想着球队也是时候进行战术安排与演练了。

    他的心目中已经对球队的阵形做了修改，这样子就要从新做战术的安排。球员有可能会因为位置的变化，而变得无所适从，所以他还要手把手地教导每一个位置的球员，应该怎么样进入角色，应该怎么样完成这个位置的工作。陈乐越来越觉得自己分身乏术，心想，难怪未来的球队都要组建教练组了，这么多的工作，实在不是一个人完成得了的。